Da wir mitten in der Fastenzeit sind und einige vielleicht zum ersten Mal fasten, gibt es hier die wichtigsten Tipps der Österreichischen Gesellschaft für Ernährung.
- Es ist leichter, in der Gruppe zu fasten. Durch gegenseitiges Anspornen und Erfahrungsaustausch halten Sie besser durch.
- Ein leichtes körperliches Training wie Gymnastik, Schwimmen, Wandern, Nordic Walking oder Laufen ist während einer Fastenkur wichtig.
- Mehr als sonst trinken. 3 bis 4 Liter Flüssigkeit (Wasser, Kräutertees, Obst- und Gemüsesäfte; keine gesüßten oder alkoholischen Getränke!)
- Abschied von Kaffee und Kuchen. Süßigkeiten und andere Genussmittel (Alkohol, Nikotin, Kaffee) weglassen.
- Reduktionskost. Sie nehmen Speisen zu sich, die leicht verdaulich und ballaststoffreich sind (Reis- oder Kartoffelgerichte, gedünstetes Gemüse, Frischkost und Salate).
- Loslassen. Sie beginnen mit dem Verzicht auf Radio, Fernsehen und Zeitung. Der Alltagsstress soll draußen bleiben.
- Brechen Sie die Fastenkur ab, wenn es an Motivation fehlt oder körperliche Beschwerden auftreten.
